تاثیر فعالیت فیزیکی و ورزش بر زنان در دوران بارداری؟

* یوگا

یکی از ورزش هایی که برای بانوان در طول بارداری توصیه می شود، یوگا می باشد. یوگا هم قدرت را بالا می ‌برد و هم تعادل را، عضله ‌ها را آماده نگه می‌ دارد، فشار خون را پایین می‌ آورد و درست نفس کشیدن را یادتان می‌ دهد. با این ورزش مادر می تواند برای زایمان آماده تر باشد و موقع زایمان درد کم تری را تجربه کند. هم چنین یوگا آرامش را در مادر زیاد تر کرده و این باعث می شود که مادر از مشکلات ناشی از بارداری و زایمان کم تر رنج ببرد. هم چنین در شرایط وخیم تر بیش تر بتواند خود را کنترل کند. برخی از حرکت ‌های یوگا، مناسب خانم ‌های باردار نیست به همین دلیل بارداری خود را حتما قبل از شرکت در کلاس های یوگا با مربی خود در میان بگذارید!

* پیلاتس

پیلاتس می تواند دو مشکل تعادل و درد کمر را در دوران بارداری کاهش دهد. اولین دوره تمرینتان باید روی افزایش قدرت تمرکز کند. در دوره‌ های بعدی قدرت و تعادل خود را به کار ببندید. از حرکت ‌هایی بپرهیزید که در آن باید روی پشت دراز بکشید یا میان تنه را تا کنید. به طور کل از تمام حرکاتی که ممکن است به کمر و شکم فشار وارد کند باید پرهیز کرد. انجام حرکات پیلاتس می تواند قبل از زایمان باعث شود که مادر زایمان راحت تری را تجربه کند. البته قبل از انجام دادن هرگونه از حرکات پیلاتس باید با مربی خود مشورت کنید. انجام هفته ‌ای یک جلسه ورزش پیلاتس، قبل از زایمان، کمکتان می‌ کند که قدرت خود را افزایش دهید.