بارداری دوران خاصی در دوران حیات خانم ها است که نیاز به مراقبت و توجه زیادی دارد. مهم است که آنها در این مدت از خود مراقبت کنند تا بارداری سالمی داشته باشند و کودکی سالم به دنیا بیاورند. در این مقاله به ده نکته مهم برای مراقبت دردوران بارداری اشاره میکنیم.
1ـ رژیم غذایی سالم داشته باشید
در دوران بارداری، داشتن یک رژیم غذایی سالم و متعادل بسیار مهم است.سلامت شما و کودکتان بسیار مهم است.! بدن شما به مواد مغذی اضافی برای رشد خوب و تکامل جنین نیاز دارد. در دوران بارداری سعی کنید غذاهای متنوعی از جمله میوه ها، سبزیجات، غلات کامل، پروتئین بدون چربی و چربی های سالم بخورید.
تا حد امکان ازمصرف غذاهای فرآوری شده و ناسالم پرهیز کنید.
2ـ هیدراته بمانید
نوشیدن آب کافی در دوران بارداری مهم است .هنگامی که باردار هستید، بدن شما بیشترین نیاز به آب را دارد تا به خوبی کار کند و به تغذیه جنین شما کمک کند. هیدراته ماندن در دوران بارداری میتواند به شما در کاهش بیماری‌های کلیوی و زایمان زودرس کمک کند.
همچنین، هیدراته ماندن میتواند به کنترل تعریق بیشتر در دوران بارداری کمک کند .این باعث میشود احساس راحتی بیشتری در طول روز داشته باشید. برای هیدراته ماندن، باید روزانه حداقل ۸-۱۰ لیوان آب بنوشید.میتوانید با مصرف مواد غذایی مثل سبزیجات و میوه‌ها میتواند به طور غیرمستقیم هیدراته بمانید.
اگر شما به هر دلیلی مشکلی در هیدراته ماندن دارید، بهتر است با پزشک خود مشورت کنید.در صورت وجود مشکل، پزشک متخصص به شما کمک خواهد کرد.
3ـ به طور منظم ورزش کنید
ورزش در دوران بارداری می تواند به شما در حفظ وزن سالم، کاهش استرس و بهبود سلامت جسمی و روانی شما کمک کند. البته مهم است که قبل از شروع یا ادامه هر برنامه ورزشی با پزشک متخصص خود و یک مربی ورزش مشورت کنید ؛ چون انجام بعضی از ورزش ها ممکن است در حین بارداری خطرناک باشد و به شما و جنین آسیب برسد.
ورزش هایی که میتوانید در دوران بارداری انجام دهید شامل موارد زیر هستند:
- پیاده روی:
پیاده روی یکی از بهترین ورزش هایی است که در دوران بارداری می توانید انجام دهید. این ورزش کم فشار بوده و به شما کمک می کند تا سلامت بدنی خود را حفظ کنید.
- شنا:
شنا نیز ورزش بسیار مناسبی برای دوران بارداری است. این ورزش باعث میشود تا عضلات بدن را تقویت کنید و به کاهش وزن خود کمک کنید.
- یوگا:
یوگا یکی دیگر از ورزش هایی است که می توانید در دوران بارداری انجام دهید. این ورزش به شما در کنترل استرس، رفع مشکلات جسمی و روانی و بهبود خواب کمک خواهد کرد.
نکته مهم: اگر قبلاً به یک ورزش خاصی مشغول بوده اید ، می توانید به انجام آن ادامه دهید. با این حال باید با پزشک خود مشورت کنید که آیا این ورزش برای شما در دوران بارداری مناسب است یا خیر.
4ـ استراحت کافی داشته باشید
بارداری می تواند خسته کننده باشد و استراحت کافی در حین آن مهم است. حداقل 8 ساعت در شب بخوابید و در صورت نیاز چرت بزنید. اگر مشکل خواب دارید، سعی کنید از بالشت برای کمک به خود استفاده کنید یا قبل از خواب یک حمام آب گرم بگیرید. اگر در دوران بارداری مشغول به کار هستید، استراحت های کوتاه و مکرر میتوانند کمک کننده باشد.
5ـ مصرف ویتامین ها را فراموش نکنید
برای اطمینان از اینکه شما و کودکتان تمام مواد مغذی لازم را دریافت می کنید ویتامین های دوران بارداری ، مهم هستند. ویتامین ها معمولا حاوی آهن، اسید فولیک، کربن، اکسیژن، هیدروژن و سایرمواد معدنی هستند که برای رشد جنین به کار می آیند. با هماهنگی با پزشک متخصص مطمئن شوید که آنها را طبق دستور مصرف کنید.
6ـ به طور منظم با پزشک متخصص خود ارتباط داشته باشید
در دوران بارداری، ارتباط با پزشک متخصص بسیار مهم است.به طور کلی پزشک متخصص زنان و زایمان میتواند در زمینه‌های مختلفی مانند تشخیص و درمان بیماری‌ها، ارائه مشاوره‌های سلامت و تغذیه، مشاوره در مورد واکسیناسیون و مراقبت از جنین به شما کمک کند.
به عنوان یک مادر باردار، باید در هر ماه حداقل یکبار با پزشک متخصص خود ملاقات کرده و سوالات خود را از او بپرسید. اگر در هر زمانی نیاز به مشاوره دارید، باید با پزشک متخصص خود تماس بگیرید. مشاوره با پزشک متخصص زنان میتواند به شما در درک بهتر مشکلات و نگرانی‌های خود کمک کند و از این رو، احساس آرامش بیشتری در این دوران خاص خواهید داشت.
7ـ در مورد باداری اطلاعات کسب کنید
آموزش در مورد بارداری و زایمان می تواند به شما کمک کند احساس آمادگی بیشتری داشته باشید و کمتر مضطرب شوید. کتاب بخوانید، در کلاس‌ها و دوره های آموزشی شرکت کنید و هر سوالی دارید از پزشک خود بپرسید تا دوره بارداری را به خوبی کنترل کنید.
8ـ مراقب سلامت روانی خود باشید
بارداری می تواند استرس زا باشد و مهم است که از سلامت روحی و روانی خود نیز مراقبت کنید. مراقبت از خود را با انجام کارهایی که به شما احساس خوبی می دهد تمرین کنید. مثل حمام آب گرم، مطالعه، ماساژ، مدیتیشن، ریلکسیشن و…
9ـ از مصرف الکل و مواد مخدر پرهیز کنید
مصرف سیگار، الکل و مواد مخدر همگی می توانند برای کودک شما مضر باشند. اگر سیگار می کشید یا مواد مخدر مصرف می کنید، برای ترک آن کمک بگیرید. در دوران بارداری به هیچ عنوان الکل مصرف نکنید!!!
مصرف الکل چه تاثیری میتواند بر جنین داشته باشد؟
مصرف الکل در دوران بارداری میتواند تاثیرات شدیدی بر روی جنین داشته باشد. الکل به راحتی از طریق جریان خون مادر به جنین منتقل میشود و میتواند باعث ایجاد اختلالات جدی در رشد جنین شود. برخی از تاثیرات مصرف الکل در دوران بارداری شامل موارد زیر می‌شوند:
اختلال در سیستم عصبی مرکزی:
مصرف الکل در دوران بارداری میتواند به اختلالات مختلف در سیستم عصبی مرکزی جنین منجر شود. به عنوان مثال، اختلالات در حافظه، یادگیری، توجه و تمرکز، هماهنگی حرکتی، تحریک پذیری و کنترل عصبی میتواند ناشی از مصرف الکل در دوران بارداری باشد.
اختلال در رشد جنین:
مصرف الکل میتواند باعث کاهش رشد جنین شود و در برخی موارد میتواند باعث اختلال در ساختار بدنی جنین نیز شود.
افزایش خطر ابتلا به اختلالات خلقی:
مصرف الکل در دوران بارداری میتواند باعث افزایش خطر ابتلا به بیشتر اختلالات خلقی شود. به عنوان نمونه می‌توان به سندرم الکلی جنینی (FAS)، سندرم الکلی جنینی جزئی (pFAS) و اختلالات طیف الکلی (ARBD) اشاره کرد.
ریسک بالای مرگ نوزاد:
مصرف الکل در دوران بارداری میتواند ریسک بالای مرگ نوزاد را افزایش دهد.
10ـ از خانواده خود کمک بگیرید:
بهتر است از خانواده خود کمک بگیرید تا در طول بارداری و بعد از آن از حمایت و کمک آنها بهره مند شوید.
افراد خانواده میتوانند با ارائه حمایت روحی، محبت، کمک به رفع نیاز های شما، کمک در انجام کارهای روزمره و… به شما کمک کنند تا این دوران را به خوبی پشت سر بگذارید.
کلام آخر:
در جمع بندی، باید بگوییم که بارداری دوران مهمی است ونیاز به مراقبت دارد. با داشتن یک رژیم غذایی سالم، هیدراته ماندن، ورزش منظم، استراحت کافی، مصرف ویتامین های دوران بارداری و عدم مصرف الکل و مواد مخدر، یک بارداری ایمن بسازید و سلامت خود و کودکتان را تضمین کنید. البته در باره ی همه نکات بالا با پزشک خود هماهنگ باشید.